progres na siłowni

[...] było 8,8,7,6 więc + 9powt Sciąganie linki wyciągu górnego 2s ds 8+8+8 powt, ciężar mały Wiosło podchwytem *12x60 *10x80 *10x90 *8x120 tydzień temu ostatnia eeria 8x110 więc progres +10kg Wiosło hantlem *8x25kg *8x30kg *8x35kg *6x40kg tydzien temu-> ostatnia seria 8x35 jakoś nie potrafie poczuć dobrze prawej strony, mam problem z pracą [...]

[...] dasz radę 5 razy? Bez szans dlaczego miałbym myśleć ze jeżeli na dwóch rękach podnioszę się 10 razy dam radę podnieść się na jednej ręce? jeżeli tu jest i tak zbyt duży progres siłowy gdybym podniósł się 10 razy z jakimś dużym obciążeniem wtedy, mógłbym i tak myśleć czy te brednie o innych kątach stawów czy przerostach jakichś mięsni. Mało [...]

[...] rękach z supinacją 15kg x 8 12kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 8 12kg x 10 +łydy koment do treningu wycisk siedzac - KOZACKO ! Wreszcie przełamałem progres. Pełny zakres ruchu robiłem i jestem zadowolony. Na regresie już dobra pompa. podciąganie + wymachy - ostro, przednie barki odmawiały już pracy, ale dawałem z siebie [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Ciężary dokładam tam gdzie mogę. Jak jest przeskok 5 kg to nie dam rady. Ostatnie powtórzenia robię walcząc i kalecząc technikę... Od początku w MC mam progres jakieś 20 kg, w przysiadzie 15 kg. Nie spojrzałam teraz dokładnie. Technikę sprawdzają mi na siłowni i jak coś źle robię to mówię, staram się poprawiać. W dzienniku [...]

[...] naprawdę cieżko biorę pod uwagę narazie pracę na siłowni, chociaz jak niebawam sie nic nie znajdzie bedzie trzeba chyba nad czyms normalnym sie rozejrzec, ale wtedy wiadomo progres nie bedzie taki jak by powinien jeśli praca była by fizyczna... od poniedziałku jestem w krk, we wtorek byłem na jednej rozmowie wczoraj na dwie 2h popołudniu tam [...]

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

[...] 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram sztangielki na biodrach lu udach? moje nadgarstki i przedramiona ledwo dają radę. 3. 8-) progres myślałam że po wykrokach nie dam rady, ale proszę jak się bardzo chce to coś tam wychodzi 4a,b nadal brak innych obciązeń na siłce. podczas unoszenia w opadzie tak [...]

[...] lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a172e028e5c2421f8240179a90fe854e.png TRENING NR 15 Poszło dość ładnie! Siła nie spadła :-)nawet progresy zanotowałam 8-) Siła była\-) ludzie na siłowni pewnie myślą, że ja i mój facet to z jakiejś innej planety jesteśmy|-) mój facet podchodzi co chwilę do mnie, sprawdza [...]

[...] na udziskach i cellulit na zadzie - będzie super * ELIMINIACJA stresu i opony kortyzolowej, która zaczęła się pojawiać, niestety czyli : dobra zabawa na treningu + progres - NIE redukcja %-) _____________________________________________________________________ Trening: dwa DT siłowe + jak się uda: 1 wytrzymałość siłowa na siłowni, [...]

[...] na maszynie 80kg x 14,12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!! 2.znów dołożyłem kg i poszło znakomicie jeszcze trzeba dołożyć!! 3.super!!! 4.bardzo ładnie tutaj czuje ostry progres!! 5.dołożyłem 10 kg i super Relacje: pfff dziś wstałem bardzo szybko bo o 8 posiedziałem trochę zjadłem śniadanie i leciałem do roboty czyścic basen itp przy okazji [...]

[...] ze sie obijam, mam jeszcze kolezankowy karnet na magic bara i z niego korzystam wciaz trzy razy w tygodniu- ciezary moze nie imponuja wzgledem tutaj dziewczyn, ale zauwazam progres- po 3 miesiacach z malymi omylkami, 18kg w przysiadzie, 16kg w MC i w wykrokach(tam sa podrzuty i wioslarz- nie daje rady z 18kg jeszcze prawidlowo tego wykonac [...]

[...] ze sie obijam, mam jeszcze kolezankowy karnet na magic bara i z niego korzystam wciaz trzy razy w tygodniu- ciezary moze nie imponuja wzgledem tutaj dziewczyn, ale zauwazam progres- po 3 miesiacach z malymi omylkami, 18kg w przysiadzie, 16kg w MC i w wykrokach(tam sa podrzuty i wioslarz- nie daje rady z 18kg jeszcze prawidlowo tego wykonac [...]

[...] w tym roku już 8 kg mięśni i powód do świętowania jest to nie lada. Po latach zastojów i takich, w których wagę udawało się pchać do przodu o 1-2 kilogramy, nagle taki progres. Wynik jest chyba porównywalny z tymi na sterydowym wspomaganiu, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że mam na siłowni nastoletni staż, co siłą rzeczy spowalnia [...]

[...] 90s 1a. Wiosło sztangielka 12/14/16kg (15/15/8x) 9-te powtórzenie już nie dociągnięte 10,5/13,5/14,75 (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 8/9/10kg (15/15/10x) liczyłam na progres, ale nie dałam rady więcej wycisnąć:-| 8,5/9/9,75kg (15/15/12x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12kg (15/12/9x) 9,75/10,5/11,25kg (15/13/12x) 2b. Dip na [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/4 - 45/50/55/60/65 - progres ciężaru - dałabym chyba radę więcej, ale mi sie obsunęła sztanga. Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 20/25/30/35/42,5 - w ostatniej serii jeden raz więcej sie udało. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] nie było wiele czasu na trening - również przez święta nie wypalił mi trening na siłowni, bo nie chcę zwalać się komuś na święta aby ćwiczyć %-) Także w tym tygodniu jedynie progres w Metodzie: A2: 10/10 A3: 10/10 D: 10/10 C1: 10/10 E: 12/12 F: 10/10 K2: 12/12/12 Do tego brzuszek: Brzuszki: 25/25 Wznosy nóg: 10/10 Wheel: 10/10 Od następnego [...]

[...] 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg(ciężar bez gryfu) 4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. [...]

[...] i być szczęśliwym. Mimo, że był gorąc i upał nie piłem za wiele wody, ciężko pracowałem, jadłem co chciałem...mimo wysiłku fizycznego i upalnych dni, sylwetka i samopoczucie progresu nie zaliczały. Uważałem, że skoro ciężko trenuje to mogę sobie pozwolić na dużo więcej niż zwykły Kowalski, bo przecież robię przysiady i martwe ciągi na dużych [...]

[...] odczułam uda, chyba tak już zostawię. Bardzo bolą mnie przedramiona i palce, czasem drętwieją i muszę przed seriami trochę porozciągać 3. ok lubię :) 4.a,b ok 5. lekki progres 6. za duży ciężar, co prawda dawałam radę, ale nie czułam tego co trzeba bardziej mnie zmęczyło samo unoszenie niż czucie mięśniowe Wytrzymka ok progres :) Dzisiaj [...]

[...] sztabki)2x15 8. Prostowanie ramion na wyciągu - nachwytem (dwie sztabki)2x15 9. Prostowanie nóg siedząc (dwie sztabki 2x15- tutaj znowu było numerowane 8, 13, 18, itd) jest progres- 2 zamiast jednej :) jupi :) 10. Przywodziciele na ginekologu - trzy sztabki 2x15 11. Odwodziciele j. w. - trzy sztabki 2x15 12. Wspięcia na palce siedząc- na [...]